Prvi mjesec je službeno iza nas. Mjesec u kojemu kreću sve “novogodišnje odluke” – zdravija ishrana i želja za potpunim preokretom u svakodnevnom načinu života. Veliki ciljevi, planovi i očekivanja. I to je ok.
Kreće novi period i nova prilika.
No samo zato što je početak godine ne znači da moramo krenuti trenirati 7 dana u tjednu. Takav naum držati će vas (ili nas) dok se ne ispušete(mo) ili ozljedite(mo).
Često kada krenemo s nekim promjenama, pogotovo u pogledu ishrane, dogodi se moment u kojem kao da si želimo zalijepiti usta i živjeti od zraka, no to naravno nema smisla jer ćemo vrlo brzo ostati gladni i isfrustrirani. Nakon par dana sav entuzijazam pada u vodu i vrlo brzo se osjećamo lošije nego kad smo krenuli.
Kako bismo ti pomogli i bili podrška pripremili smo ti nekoliko savjeta kako održivo i postepeno implementirati zdravije navike u svoju svakodnevicu koje će osim boljeg osjećaja doprinijeti i boljoj fizičkoj formi.
- Povećaj svakodnevno kretanje- ciljaj barem 10000 koraka. Možda pješačenje do posla, hodanje za vrijeme 561 telefonskog poziva koji te čeka u danu ili šetnja umjesto kave mogu biti dobre ideje za početak. Ogranizirano vježbanje svakako je i jedna od opcija.
- Ubaci svaki tjedan vježbe fleksibilnosti i mobilnosti. Makar i one u trajanju od par min nakon buđenja. Započet ćeš dan sa osjećajem prokrvljenosti i gibljivosti, a svi znamo jako dobro onaj osjećaj ukočenosti u vratu i ramenima kao da nosimo 100kg na leđima. Sjediš pre dugo? Uzmi pauzu 5min, protegni se i onda nastavi.
- Posloži prehranu- ok, blagdani su iza nas. Bilo je svega, družili smo se i uživali i ako to postavimo tako spremni smo na iznimke koje nas neće pokolebati. Cilj koji želiš je da 80% svog vremena jedeš kvalitetno. Svi znamo da tu ne spada kutija keksa na kauču svaku večer ili kruh uz svaki obrok. Jedno jednostavno pravilo s kojim možeš krenuti se odnosi i na količinu. Ne jedi kad ne osjećaš glad. Možda zvuči čudno, ali većina nas je vrlo uspješno naučila ignorirati taj signal u tijelu. Osvijesti ga uz postavljanje pitanja prije pomišljanja na obrok: Da li zaista osjećam glad?
- San- jednako je važan, a veoma zanemaren u procesu uvođenja zdravih navika. Spavajte! Sve ostalo može čekati jer kad smo umorni ništa ne radi kako treba. Od glave do želudca.
- Dosljednost pobjeđuje motivaciju- razmišljaj na duge staze. Za bilo koju naviku koju želiš implementirati napravi kalendar za period od godinu dana. Ponavljajući određene aktivnosti dobivaš impuls koji s vremenom postaje sve jači. Provodeći to kroz duži period stvorio si naviku, a navike se malo teže riješiti
Prati ove korake, nasmiješi se i javi nam dojmove, a mi se čitamo u novom blogu kada ćemo vam otkriti nešto više o Smart start opciji – modelu treninga koji je vrlo primjenjiv svima onima koji su imali dužu pauzu od aktivnog treiranja, onima koji tek kreću s vježbanjem ili su se vratili s godišnjeg J
Čitamo se uskoro!
