Zašto je kettlebell trening savršen za početnike – bez straha, s rezultatom
Piše: Dino Božičević, SFG2 i SFB certificirani instruktor kettlebella i bodyweighta, trener u Snatch fitness centru
Ako me već poznaješ iz Snatcha, znaš da vjerujem u jednostavne, ali učinkovite metode. I zato već godinama treniram i s guštom podučavam kettlebell, odnosno girju.
Nedavno sam završio SFG2 edukaciju, napredni certifikat u StrongFirst sustavu. Potvrdilo mi je ono što sam znao iz iskustva:
kettlebell je jedan od najboljih alata za početnike.
Zvuči možda kontraintuitivno, ali girja ti ne treba biti strašna. Upravo suprotno. Ako želiš ući u svijet treninga na pametan i održiv način, kettlebell ti može postati najbolji saveznik.
Nije to preteško za mene?
Ovo pitanje čujem često. I razumijem ga.
Ali istina je ne moraš biti jak/a da bi počeo/la,
trening je tu da te ojača.
Naši početnički treninzi su osmišljeni da ti pomognu:
- Sigurno naučiti raditi s girjom i ostalim utezima
- Savladati pravilnu tehniku, disanje i držanje
- Osjetiti napredak već nakon par tjedana
Kroz osnovne vježbe (poput mrtvog dizanja, goblet čučnja, pressa), razvijaš kontrolu, stabilnost i funkcionalnu snagu bez forsiranja, bez stresa.
Zašto kettlebell?
Kettlebell nije “samo još jedan uteg”. On pomiče tvoje tijelo kroz prostor i uči te kako da ga kontroliraš.
To znači:
- Aktivira cijelo tijelo u jednom pokretu
- Povezuje jakost, snagu, mobilnost i koordinaciju
- Štedi vrijeme – jer jedna vježba radi više stvari odjednom
- Trening nije dosadan – stalno si u pokretu
Upoznaj svog trenera – Dino Božičević
Zaljubljenik u pokret, planinu i kugle (girje), Dino je trener koji treningu pristupa s poštovanjem, znanjem i strašću. Kroz dugogodišnje iskustvo vođenja grupnih i individualnih treninga, neprestanim educiranjem i usavršavanjem kroz literaturu i praksu svakom vježbaču pristupa individualno i s namjerom da se dobrobit treninga i fizičke aktivnosti tokom treninga prenesu u svakodnevni život i ciljeve koje osoba ima pred sobom.
– SFG 2 i SFB certificirani instruktor
-100+ natjecanja u taekwondou i kickboxingu, bivši reprezentativac
-Iskusan penjač i trener sportskog penjanja
-Ljubitelj jednostavnog, ali dosljednog pristupa:
–“Little and often, over the long haul.”
Njegov cilj nije samo da treniraš nego da naučiš kako se tvoje tijelo kreće i što može kad mu pristupiš s razumijevanjem.
Kome je ovaj trening namijenjen?
Ako si:
- Početnik/ca u svijetu treninga
- Imaš bolove u leđima, lošu posturu ili ukočenost
- Tražiš pametniji, sigurniji način da ojačaš
- Umoran/na od “klasičnih” treninga bez efekta
Onda je početnička kettlebell grupa baš za tebe.
Nećeš raditi nasumične vježbe – svaka ima svrhu i logiku.
I sve ćemo raditi polako, sigurno i s fokusom na kvalitetu.
Detalji grupe
– Lokacija: Snatch Fitness, Kantrida
– Termini: ponedjeljak i srijeda u 20:00 h
– Grupa: samo za početnike
– Prijave i info: [ info@snatch.hr, https://snatch.hr/funkcionalni-trening/kettlebell/ ]
Broj mjesta je ograničen – želimo kvalitetan rad s fokusom na svakog pojedinca.
Što kažu naši polaznici?
“Prije 2 godine počela sam trenirati kettlebell. Preporučila mi je frendica i rekla vidjet ćeš, top je. I stvarno je tako i bilo. Dino je smiren, profesionalan i uvijek spreman objasniti i pomoći u izvođenju vježbi. Definitivno vidim napredak na sebi. Moje tijelo je sve jače i jače. Na treningu je uvijek pozitivna energija, super ekipa i super muzika”. Marina Frančišković
Spreman/na za prvi korak?
Ne moraš biti “fit” da bi krenuo/la.
Počni tamo gdje jesi – i napreduj pametno.
Prijavi se na početničku KB grupu i osjeti razliku već nakon prvih par treninga.
Vidimo se u Snatchu!
