Dekodiranje lordoze i kifoze: kad krivine postanu problem
Lordoza i kifoza same po sebi nisu problem.
Problem nastaje kada se previše krećemo iz lumbalnog dijela, a premalo iz torakalnog.
1. Sjedeća pozicija i adaptacija na nju
Moderni čovjek provodi ogroman dio dana u sjedećoj poziciji: na poslu, u autu, doma, ispred ekrana. Sjedenje samo po sebi nije “loše”, niti je automatski problem.
Problem nastaje kada sjedenje postane dominantna pozicija tijela, a kretanje nešto što se događa povremeno.
Tijelo se adaptira na ono što najčešće radi.
Ako smo većinu vremena u pasivnoj, “zatvorenoj” poziciji, naš živčani sustav to počinje tretirati kao novu normalu. A kada se potom izložimo kretanju i gravitaciji u stajanju, hodu ili treningu, počinju se pojavljivati kompenzacije.
I nije stvar samo u tome što se premalo krećemo, nego što se često krećemo iz istih kompenzacija i disbalansa – čak i kad treniramo.
2. Anterior Pelvic Tilt (APT) i Anterior Pelvic Shift (APS) – kada baza počne mijenjati cijelu strukturu
Jedan od najčešćih obrazaca koji vidimo kod ljudi danas je anterior pelvic tilt (APT-rotacija zdjelice prema naprijed) i anterior pelvic shift (APS-pomicanje zdjelice prema naprijed).
Kada se zdjelica tako pozicionira, ona prestaje biti stabilna i funkcionalna baza kretanja. A pošto je zdjelica temelj gornje strukture, svaki pomak baze automatski mijenja i ono što se događa iznad.
APT i APS vrlo često dovodi do:
• povećane ekstenzije u lumbalnom dijelu
• promjene odnosa rebara i zdjelice
• slabije kontrole trupa kroz rotaciju i bočne linije
3. Lumbalna lordoza – kada donja leđa preuzmu posao koji ne bi trebala
Lumbalna lordoza je prirodna krivina donjeg dijela kralježnice. Problem nije u tome što lordoza postoji, nego kada postane pretjerana i kada je tijelo koristi kao glavni izvor stabilnosti.
U praksi to često izgleda kao:
• osjećaj pritiska i opterećenja u donjim leđima
• “stalno napeta” donja leđa
• slab osjećaj kontrole zdjelice u pokretu
• bol u lumbalnom dijelu pri hodu, trčanju ili treningu
• osjećaj da je “core slab”, iako osoba trenira redovno
4. Torakalna kifoza – zatvaranje gornje strukture
Torakalna kifoza je također prirodna krivina kralježnice. Kao i lordoza, nije problem što postoji, nego kada postane rigidna i ograničena.
Kada lumbalni dio ode previše u ekstenziju, gornji dio tijela vrlo često odgovara suprotnom strategijom: rebra padaju prema dolje, ramena idu naprijed, a torakalni dio ostaje u fleksiji.
Zato često vidimo kombinaciju:
• APT + naglašena lumbalna lordoza
• torakalna kifoza
• glava naprijed
• ramena zatvorena
• slabija sposobnost ekstenzije torakalnog dijela kroz kretanje
Zato prvi korak nije “ispravljati kralježnicu”, nego pozicionirati zdjelicu i vratiti balans u tijelo.
Kada se baza stabilizira, direktno se mijenja i stupanj lumbalne lordoze i torakalne kifoze.
Tek tada ima smisla razvijati punu funkciju kralježnice kroz pokret, kroz fleksiju, ekstenziju, bočno savijanje i rotaciju.
Kada jedna ili više tih funkcija nije dostupna u pokretu, tijelo kompenzira,i to se s vremenom pretvara u bol, rigidnost i preopterećenje.
Kako znati kako se vaša kralježnica ponaša u kretanju?
Dođite kod nas na Initial Assessment, gdje analiziramo vaš hod i sprint, utvrđujemo disbalanse i educiramo vas kako ih ispraviti.
Javi nam se na +385958772372
ili
👉 Rezerviraj svoje mjesto danas!
Više of FP metodi možete proučiti i na službenim web stranicama.
